Aerobic idaraya

Idaraya aerobic jẹ fọọmu idaraya ninu eyiti agbara ti o nilo fun iṣẹ ṣiṣe ti pese nipataki nipasẹ iṣelọpọ aerobic.Fifuye adaṣe ati agbara atẹgun jẹ awọn ibatan laini awọn ipo iṣelọpọ atẹgun ti adaṣe.Ninu ilana adaṣe aerobic, gbigbemi atẹgun ti ara ati agbara lati ṣetọju iwọntunwọnsi agbara jẹ ijuwe nipasẹ kikankikan adaṣe kekere ati gigun gigun.

Idaraya aerobic ti pin si awọn ọna meji:

1. Aerobic Aṣọkan: ni aṣọ-aṣọ ati iyara ti o wa titi fun akoko kan, oṣuwọn ọkan yoo de iye kan ti o fẹrẹẹ igbagbogbo, deede deede, ati iṣẹlẹ aṣọ ti adaṣe.Fun apẹẹrẹ, ti o wa titi iyara ati resistance ti awọn treadmill, keke, fo okun, ati be be lo.

2.Variable-speed aerobic: awọn ara ti wa ni ji nipasẹ kan ti o ga fifuye ti okan oṣuwọn ki awọn ara ile egboogi-lactic acid agbara ti wa ni dara si.Nigbati oṣuwọn ọkan ko ba ti pada si awọn ipele idakẹjẹ, igba ikẹkọ atẹle ni a ṣe.Eyi tun ṣe ikẹkọ iwuri ni ọpọlọpọ igba, jijẹ awọn ipele agbara ẹdọfóró.Bi amọdaju ti atẹgun ti inu ọkan ti n pọ si, ipele gbigba atẹgun ti o pọju tun pọ si ni pataki.Ni ibatan aṣọ aerobic gbe soke yoo jẹ ti o tobi ati ṣiṣe ti o ga julọ.Fun apẹẹrẹ, ṣiṣiṣẹ iyara oniyipada, Boxing, HIIT, ati bẹbẹ lọ.

Awọn iṣẹ ṣiṣe ti aerobic:

1. Ṣe ilọsiwaju iṣẹ iṣọn-ẹjẹ ọkan.Lakoko adaṣe, nitori ihamọ iṣan ati iwulo fun agbara nla ati atẹgun, ibeere fun atẹgun n pọ si, ati nọmba awọn ihamọ ọkan, iye ẹjẹ ti a firanṣẹ fun titẹ, nọmba awọn ẹmi, ati iwọn ẹdọfóró ihamọ pọ si.Nítorí náà, nígbà tí eré ìdárayá náà bá ń bá a lọ, àwọn iṣan náà máa ń gúnlẹ̀ fún àkókò pípẹ́, ọkàn àti ẹ̀dọ̀fóró sì gbọ́dọ̀ ṣiṣẹ́ takuntakun láti pèsè afẹ́fẹ́ oxygen sí àwọn iṣan, bákan náà, kí wọ́n kó àwọn ohun ìdọ̀tí inú iṣan lọ.Ati pe ibeere lilọsiwaju yii le mu ifarada ọkan ati ẹdọforo dara sii.

2. Mu awọn oṣuwọn ti sanra pipadanu.Iwọn ọkan jẹ itọkasi taara julọ ti imunadoko ati kikankikan ti adaṣe aerobic, ati pe ikẹkọ nikan ti o de iwọn iwọn iwọn ọkan pipadanu iwuwo jẹ deedee.Idi pataki fun sisun sisun ni pe idaraya aerobic jẹ idaraya ti o nlo akoonu ti o sanra julọ ni iye akoko kanna gẹgẹbi gbogbo awọn adaṣe.Idaraya aerobic akọkọ n gba glycogen ninu ara ati lẹhinna lo ọra ara lati pese agbara agbara.