Bii o ṣe le mu iṣelọpọ basal pọ si?

Lati Mu iwọn ijẹ-ara basali ti ara le ṣe iranlọwọ padanu iwuwo, mu iṣelọpọ pọ si, ati igbelaruge agbegbe inu iduroṣinṣin diẹ sii.Ọna ilọsiwaju kan pato ti pin si awọn igbesẹ mẹrin wọnyi:

Ni akọkọ, o nilo lati ṣe adaṣe aerobic ti o to, o gbọdọ wa ni ipo aerobic, nitori atẹgun yoo jẹ ATP pupọ ninu ara ati mu awọn kalori diẹ sii.O ni imọran lati lo awọn iṣẹju 30-45 fun ọjọ kan, ko kere ju ọjọ marun ni ọsẹ kan, ati pe o dara julọ lati mu iwọn ọkan pọ si 140-160 lu / min.

Ni ẹẹkeji, o jẹ dandan lati ṣe awọn adaṣe ti iṣelọpọ iṣan fun awọn ẹgbẹ iṣan ti o tobi pupọ lẹhin adaṣe aerobic, ki oṣuwọn sanra ti ara dinku ati pe akoonu iṣan pọ si, eyiti o le mu oṣuwọn iṣelọpọ basal isinmi ti ara eniyan pọ si.

Kẹta, lẹhin idaraya, o yẹ ki o mu omi gbona to lati ṣe igbelaruge iṣelọpọ agbara ninu ara ati mu isunjade ti awọn egbin ipalara, gẹgẹbi lactic acid, eyiti o yọkuro ni kiakia lati ara.