Bawo ni lati Lo Alapin Bench Press?

Alapin tunbo Tẹ

Titari planks jẹ ọna nla lati ṣiṣẹ aarin-àyà ati pe o yẹ ki o jẹ ọkan ninu lilọ-si awọn gbigbe.Gẹgẹbi iṣipopada agbo, ṣiṣe awọn wọnyi yoo tun ṣe iranlọwọ lati kọ ibi-ara ni kikun.O le lo plank tabi ibujoko iwuwo adijositabulu lati ṣe awọn adaṣe wọnyi.

Bawo ni lati ṣe.

Fi ọwọ ẹhin rẹ ki o rii daju pe ẹsẹ rẹ ti wa ni ṣinṣin lori ilẹ.Nigbati a ba ṣeto barbell, o yẹ ki o wa taara loke laini oju rẹ.Yọọ igi-ọgbọ naa ki o si sọ ọ si àyà rẹ ki igi igi naa ba wa siwaju diẹ sii.Titari si oke si ipo ibẹrẹ rẹ.

Awọn igunpa rẹ yẹ ki o wa ni inu diẹ, ni iwọn igun 45 si ara rẹ.Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati daabobo awọn isẹpo ejika rẹ bi gbigbe rẹ ti nlọsiwaju si awọn iwuwo ti o wuwo.

Tumọ pẹlu www.DeepL.com/Translator (ẹya ọfẹ)