Bii o ṣe le Lo ẹrọ fò Pec kan

Bẹrẹ nipa titọju iwuwo gbigbe ti o yẹ, lẹhinna ṣatunṣe giga ijoko ki nigbati o ba joko, awọn apá rẹ yoo jẹ die-die ni isalẹ giga ejika.

Ọkan ni akoko kan, pa ẹsẹ rẹ duro lori ilẹ ki o de ọdọ ẹrọ mimu.Pẹlu mojuto rẹ ni wiwọ, ẹhin rẹ ti tẹ si paadi ẹhin, awọn apá rẹ yoo fa siwaju, gbigbera sẹhin diẹ, awọn ọpẹ ti nkọju si iwaju.Eyi ni ipo ibẹrẹ rẹ.

Tún awọn igbonwo rẹ diẹ diẹ, fun àyà rẹ, ki o si mu awọn apá ti o ninà si iwaju ti ara rẹ, nitosi laini ori ọmu, fun iṣẹju 1-2 bi o ṣe n jade.Jeki ara rẹ duro bi awọn apá rẹ ṣe fa arc jakejado lati awọn isẹpo ejika rẹ.Sinmi ati fun pọ fun iṣẹju kan ni opin iṣipopada nibiti ẹrọ ti n kapa pade ni aarin ati awọn ọpẹ dojukọ ara wọn.

Bayi fa simu bi o ṣe yi išipopada naa pada lati mu àyà rẹ pada si itẹsiwaju ni kikun ati awọn apa ninà.O yẹ ki o lero awọn iṣan pectoral rẹ na ati ṣiṣi.