Awọn ilana:
1. Ipo akọkọ: Dubu lori curler ẹsẹ pẹlu awọn ẽkun rẹ ti o ti kọja opin ti squat plank.Ṣatunṣe paadi rola resistance ki ẹhin kokosẹ rẹ jẹ snugly labẹ paadi naa.Ja gba awọn mu ati ki o simi jinna.
2. Ilana adaṣe: Mimu torso rẹ taara, ṣe adehun biceps rẹ lati gbe paadi foomu si ibadi rẹ, ati nigbati iṣipopada ba de aarin aaye, bẹrẹ si yọ jade.Ni oke ti iṣipopada, fun pọ biceps rẹ ni lile, lẹhinna yi lọra pada sẹhin si ipo ibẹrẹ.
Ifarabalẹ:
1. Nigbati o ba gbe iwuwo soke, ọmọ malu ko yẹ ki o kọja ọkọ ofurufu inaro.Nigbati o ba n mu pada, awọn femoris biceps yẹ ki o ṣakoso pẹlu agbara.Awọn ẹsẹ ko ni taara patapata, ati pe ẹdọfu yẹ ki o wa ni itọju.Ilana iṣipopada ko le gbẹkẹle inertia.Ti eyi ba ṣẹlẹ, o tumọ si pe iwuwo naa jẹ ina pupọ, o yẹ ki o pọsi iwuwo ti igbega idanwo ni deede, ki o san ifojusi lati ṣakoso ariwo ti iṣipopada naa, gẹgẹbi ihamọ concentric ni iyara diẹ ati ihamọ eccentric ti lọra diẹ. .
2. Maṣe gbe ibadi soke nigbati awọn femoris biceps ti ni adehun lile.Yago fun agbara yiya.Ti ipo yii ba waye, o tumọ si pe iwuwo naa ti wuwo pupọ, ati pe iwuwo igbiyanju igbiyanju yẹ ki o dinku, ati pe ọkan yẹ ki o dojukọ ihamọ ati itẹsiwaju ti iṣan agonist.
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu Keje-15-2022