Bii o ṣe le lo ẹrọ Smith

Nitorinaa bawo ni o ṣe lo Ẹrọ Smith?Eyi ni diẹ ninu awọn imọran lori bi o ṣe le lo Ẹrọ Smith lati ṣe ilọsiwaju ibadi rẹ, awọn glutes ati awọn agbegbe miiran.

Jin squats

Eyi ni bii o ṣe le ṣe gbigbe Ayebaye yii lori ẹrọ Smith kan:

Gbe igi naa - ọfẹ tabi ti kojọpọ pẹlu iwuwo - ni giga ejika.

Mu igi naa pẹlu ọwọ rẹ ni ibú ejika yato si.

Rin die-die si iwaju ẹrọ, awọn ẹsẹ yato si, gbigba igi laaye lati sinmi rọra lẹhin awọn ejika rẹ.

Titari soke lati gbe igi soke ni ipo titiipa.

Awọn iṣan ara rẹ yoo ṣiṣẹ bi o ṣe rọra rọra si isalẹ titi awọn ẽkun rẹ yoo fi wa ni igun 90 iwọn.Rii daju pe o tọju ori rẹ ni ipo didoju to dara!

Duro fun ọkan si meji aaya.

Titari si isalẹ pẹlu awọn igigirisẹ rẹ ki o tun dide lẹẹkansi, fifẹ awọn ẹhin rẹ bi o ti de ipo ti o duro.