1: Awọn ẹsẹ jẹ papẹndikula si ilẹ, ati awọn igigirisẹ ẹsẹ mejeeji wa lori ọkọ ofurufu petele kanna, eyiti o jẹ laini taara, ati pe gbogbo atẹlẹsẹ ẹsẹ wa ni isunmọ patapata si efatelese.Aaye laarin awọn ẹsẹ ko yẹ ki o tobi ju, o kan diẹ kere ju iwọn ejika lọ.Nitoripe o n ṣe ikẹkọ awọn quad ti itan ati itan, gbogbo awọn ẹsẹ meji naa tun wa ni titọ, kii ṣe ita tabi inu.
2: Ara oke wa ni isunmọ si ẹhin ẹhin, a gbe àyà soke, ikun ti wa ni pipade, ati mojuto ti wa ni iduroṣinṣin.Ori le tun ti wa ni gbe lori backboard.Joko lori otita pẹlu awọn agbada rẹ, maṣe lọ kuro ni otita, boya o n tẹ ẹsẹ rẹ tabi titari awọn agbada rẹ, iwọ ko gbọdọ lọ kuro ni otita.Ti o ba lero pe awọn ẽkun rẹ n tẹ si ikun rẹ tabi ikun rẹ ti tẹ nigba ti o ba wa ni isalẹ, o le ṣatunṣe ẹhin ẹhin ki o si sọ ọ sẹhin diẹ.
3: Barbell awo, ti o ko ba faramọ pẹlu rẹ, tabi awọn agbeka ko faramọ ati boṣewa, jọwọ yan iwuwo ina tabi ko si iwuwo.Ti o ba jẹ oṣere ti oye, jọwọ yan iwuwo ti o baamu, maṣe ṣe afiwe ni afọju, ati maṣe kọja awọn opin tirẹ.Ṣiṣe ohun ti o le jẹ lẹwa julọ.Ti o ba nilo lati ya nipasẹ iwuwo ti o wuwo ati pe o rẹwẹsi, jọwọ duro ni akoko, tabi beere lọwọ ẹnikan lati ṣe iranlọwọ, maṣe tiju lati sọrọ, ṣọra pe o farapa.
4: Imudani aabo, nigbati imudani aabo ko ṣii, o wa titi o si mu ohun elo naa mu.Lẹhin gbogbo awọn agbeka rẹ ati awọn iduro ti ṣetan ati pe a ti ṣatunṣe mimi rẹ, o le ṣii imudani aabo ki o bẹrẹ adaṣe awọn ẹsẹ rẹ.Ninu gbogbo ilana ti lilo ẹrọ tapa ti o yipada lati ṣe ikẹkọ awọn ẹsẹ, o dara julọ lati di imudani aabo pẹlu ọwọ mejeeji lati ṣe idiwọ ọwọ lati yiya agbara, ati lati yago fun awọn ijamba ati irẹwẹsi lati gbe imudani aabo ni kiakia.
Akoko ifiweranṣẹ: Jun-01-2022