Nigbati ọpọlọpọ awọn alawo funfun ti o wọ inu ile-idaraya fun igba akọkọ ti wọn si wo awọn ibi idaraya ti awọn iṣan miiran ti n ṣafẹri, wọn tun ni itara lati gbiyanju, ṣugbọn wọn ko mọ bi a ṣe le bẹrẹ.
Ni pato, ko nikan ni amọdaju ti funfun, sugbon tun ọpọlọpọ awọn atijọ awakọ ti o igba idorikodo jade ni-idaraya;Ko ṣe dandan lorukọ awọn ohun elo ti o nlo nigbagbogbo.
Nitorinaa jẹ ki a kọ awọn orukọ ati lilo awọn ohun elo ti o wọpọ ni awọn ile-idaraya loni.
Nṣiṣẹ.Ṣiṣe le ṣe okunkun agbara pataki, idaraya quadriceps, triceps, awọn isẹpo orokun, awọn isẹpo ẹsẹ, awọn ligaments ati awọn ẹgbẹ iṣan kekere, bbl Ni akọkọ, duro lori igbanu ti nṣiṣẹ pẹlu awọn ẹsẹ rẹ sẹhin ati siwaju, di mimu tabi fi idimu silẹ.Ko si ye lati bori idiwọ afẹfẹ ti afẹfẹ mu wa lori ẹrọ tẹẹrẹ, ati igbanu ti o nṣiṣẹ labẹ ẹsẹ rẹ n lọ sẹhin laifọwọyi, eyiti o jẹ ibi ti ẹrọ ti n gba akitiyan gan.Bẹrẹ ṣiṣe, jogging osi ati ọtun fun awọn iṣẹju 15 ~ 30 ni gbogbo ọjọ, eyiti o le jẹ awọn kalori 300 ti agbara ooru ti ara eniyan, ati idaraya 3 ~ 4 igba ni ọsẹ kan lati ṣe aṣeyọri idi ti amọdaju ati pipadanu iwuwo.
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu Karun-23-2022