Treadmills jẹ ohun elo ti o wọpọ ti awọn eniyan ode oni nlo fun adaṣe aerobic inu ile.Nigbati ikẹkọ lori ẹrọ tẹẹrẹ, gígun oke jẹ ọna ti o munadoko pupọ lati ṣe ilọsiwaju amọdaju ti inu ọkan, agbara iṣan ati ifarada.Bibẹẹkọ, o ṣe pataki lati mọ bi o ṣe le ṣe adaṣe ikẹkọ teadmill gigun oke.Loni, a n fun ọ ni awọn itọka bọtini diẹ lori bi o ṣe le lo ẹrọ tẹẹrẹ daradara fun ikẹkọ gigun oke.
1.Chosing ọtun gradient ati iyara
Ọkan ninu awọn ilana ipilẹ ti ikẹkọ gigun oke ni lati yan ipele ti o tọ ati iyara.Fun awọn olubere, o gba ọ niyanju lati bẹrẹ pẹlu iwọn kekere kan ki o pọ si ni ilọsiwaju diẹdiẹ lẹhin lilo rẹ.Ni ibẹrẹ, a le ṣeto gradient ni 1-2% ati iyara le jẹ iṣakoso laarin iwọn itunu rẹ.Bi agbara lati ni ibamu si ilọsiwaju, diėdiė mu iwọn didun pọ si 3-6%, ati pe iyara le ṣe atunṣe ni deede ni ibamu si awọn ipo kọọkan, ṣugbọn o nilo lati tọju oṣuwọn ọkan rẹ laarin agbegbe ikẹkọ ti o yẹ.
2.Maintaining ti o tọ iduro
O ṣe pataki lati ṣetọju iduro to dara nigbati ikẹkọ fun awọn oke oke lori teadmill.Ni akọkọ, ṣọra lati ṣetọju iduro ara ti o tọ, jẹ ki àyà rẹ jade ati ikun rẹ, ki o yago fun gbigbe ara oke ara rẹ siwaju.Ni ẹẹkeji, jẹ ki awọn apa rẹ ni ihuwasi nipa ti ara ki o yi ni ibamu pẹlu ariwo naa.Nikẹhin, ibalẹ ẹsẹ yẹ ki o lagbara ati iduroṣinṣin, ati ẹsẹ ati awọn iṣan ẹsẹ yẹ ki o wa ni isinmi lati yago fun igbiyanju pupọ ti o yori si ipalara.
3.Bẹmi iṣakoso
Awọn imuposi mimi ti o tọ le mu imunadoko ati itunu ti adaṣe dara si lakoko ikẹkọ gigun gigun oke.Mimi ti o jinlẹ ni a ṣe iṣeduro, simi jinlẹ nipasẹ imu ati mimu ẹmi pada lori exhale.Gbiyanju lati ṣe isokan mimi rẹ pẹlu igbiyanju rẹ ki o jẹ ki o duro ṣinṣin ati rhythmic.
4.Regular isodi ikẹkọ
Ikẹkọ imularada ti o tọ jẹ pataki lakoko ikẹkọ teadmill gigun oke.Lẹhin igba ikẹkọ kọọkan, ṣe irọra irọrun ati awọn adaṣe isinmi lati ṣe iranlọwọ ni imularada iṣan.Ni afikun, ṣeto awọn akoko ikẹkọ ni ọgbọn lati fun ara rẹ ni isinmi to peye ati akoko imularada.
5.Individualized ikẹkọ eto
Ni ipari, o tun ṣe pataki pupọ lati ṣe agbekalẹ eto ikẹkọ ti o yẹ ti o da lori ipo ti ara ẹni.Ni ibamu si awọn ibi-afẹde tirẹ ati ipo ti ara, ṣe agbekalẹ eto ikẹkọ gigun gigun oke, pẹlu kikankikan ikẹkọ, akoko ati igbohunsafẹfẹ.A ṣe iṣeduro lati wa itọsọna ti olukọni ere idaraya ọjọgbọn lati ṣe agbekalẹ ero ikẹkọ ti ara ẹni.
Lati ṣe akopọ, ikẹkọ ti o gun oke ti o tọ le mu ilọsiwaju iṣẹ inu ọkan ati agbara iṣan ṣiṣẹ, ṣugbọn o nilo lati fiyesi si yiyan itusilẹ ati iyara to tọ, ati fiyesi si mimu iduro to tọ ati awọn ilana imumi.Ikẹkọ imularada deede ati idagbasoke eto ikẹkọ to dara ti o da lori awọn ipo kọọkan yoo mu abajade ikẹkọ to dara julọ.
Akoko ifiweranṣẹ: Mar-07-2024