A yoo dojukọ awọn anfani ati awọn konsi ti ikẹkọ agbara ati ikẹkọ ara.Boya lati gbe ikẹkọ sanra tabi ikẹkọ agbara.Ni idi eyi, o le jèrè iwọn iṣan diẹ sii.Bayi gbadun nkan yii.
Ikẹkọ Hypertrophy ati ikẹkọ agbara: awọn anfani ati awọn alailanfani
Yiyan laarin ikẹkọ iwuwo ati ikẹkọ agbara ni ibatan si awọn ibi-afẹde rẹ:
Ti o ba fẹ kọ iṣan, ikẹkọ sanra jẹ ẹtọ fun ọ.
Ti o ba fẹ mu agbara iṣan pọ si, ronu ikẹkọ agbara.
Ka siwaju lati kọ ẹkọ nipa awọn anfani ati awọn alailanfani ti ọna kọọkan.
ikẹkọ agbara
Gbigbe iwuwo jẹ irisi adaṣe kan ti o kan awọn nkan gbigbe pẹlu resistance to lagbara, bii:
Dumbbell ọfẹ (dumbbell, dumbbell, Kettlebell)
Ẹrọ wiwọn (puley ati akopọ)
Iwọn rẹ (awọn ọwọ, dumbbells)
Darapọ ati gbigbe awọn nkan wọnyi:
Awọn adaṣe pato
Nọmba awọn adaṣe (nọmba awọn atunwi)
Nọmba awọn iyipo ti o pari (Ẹgbẹ)
Fun apẹẹrẹ, ti o ba ṣe 12 dumbbell lunges ni ọna kan, iwọ yoo sinmi, lẹhinna ṣe awọn akoko 12 diẹ sii.O ṣe awọn eto 2 ti 12 dumbbell lunges.Apapo ohun elo, awọn adaṣe, awọn atunwi ati jara jẹ idapo pẹlu awọn adaṣe lati ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde olukọni.
Bibẹrẹ: agbara ati iwọn
Nigbati o ba bẹrẹ si ni okun, o n kọ agbara iṣan ati iwọn ni akoko kanna.
Ti o ba pinnu lati mu ikẹkọ agbara si ipele ti atẹle, o gbọdọ yan laarin awọn iru ikẹkọ meji.Ọkan fojusi lori hypertrophy ati ekeji lori agbara.
Ikẹkọ Hypertrophy ati ikẹkọ agbara
Kini awọn iyatọ akọkọ laarin awọn iru akoko wọnyi?
Awọn adaṣe ati ohun elo ti a lo ninu ikẹkọ agbara ati ikẹkọ hypertrophy jẹ ipilẹ kanna.Awọn iyatọ akọkọ laarin awọn meji ni:
Iwọn ikẹkọ.Eyi ni nọmba awọn eto ati awọn atunwi ti o ṣe adaṣe.
Ikẹkọ kikankikan.Eyi kan si iwuwo ti o gbe soke.
Sinmi laarin awọn ẹgbẹ meji.Eyi ni akoko rẹ lati sinmi ati bọsipọ lati aapọn ti ara ti idaraya.
Ikẹkọ ọra: jara diẹ sii ati awọn atunwi
Ni ipo hypertrophic, mu iye ikẹkọ pọ si (awọn jara diẹ sii ati awọn atunwi) lakoko ti o dinku kikankikan.Akoko isinmi laarin awọn ọgba-ogbin nla jẹ igbagbogbo iṣẹju 1 si 3.
Ikẹkọ agbara: awọn atunwi diẹ ati kikankikan giga
Fun agbara iṣan, o le dinku nọmba awọn atunwi (iye ti idaraya) ati ki o mu kikanra (iwuwo ti o wuwo).Akoko isinmi laarin ikẹkọ agbara jẹ igbagbogbo iṣẹju 3 si 5.
Nitorina ewo ni o dara julọ, hypertrophy tabi agbara?
Eyi jẹ ibeere ti o ni lati dahun funrararẹ.Ayafi ti o ba lọ si awọn iwọn ni eyikeyi ipinnu, wọn yoo mu iru awọn anfani ilera ati awọn ewu, nitorinaa yiyan da lori awọn ayanfẹ rẹ.
Fun awọn iṣan ti o tobi ati ti o lagbara, yan iru idaraya hypertrophy: mu iwọn idaraya pọ si, dinku kikankikan, ati kikuru akoko isinmi laarin awọn ẹgbẹ meji.
Lati mu agbara iṣan pọ si, yan ikẹkọ agbara: dinku iye idaraya, mu kikankikan, ati mu akoko isinmi pọ si laarin awọn ẹgbẹ meji.
Akoko ifiweranṣẹ: Jun-01-2022