Smith ẹrọ

Agbeko Smith jẹ ohun elo ti o wulo pupọ, pẹlu ọna glide barbell ti o ni ihamọ ti o fun laaye olukọni lati lo awọn iwuwo nla pẹlu igboiya, ati pe ko ni opin si awọn squats nikan, ṣugbọn o tun le ṣee lo fun awọn titẹ ibujoko, ati bẹbẹ lọ.

Ọrọ Iṣaaju

Quadriceps

Anfani ti lilo agbeko Smith ni pe o le ni igboya ati lailewu yi iwuwo ara rẹ pada (laisi aibalẹ nipa sisọnu iwọntunwọnsi rẹ), eyiti o le dara si awọn quadriceps nikan.

Ọpọlọ squat iduro

Duro ni iwaju ti awọn barbell nipa ogun si ọgbọn centimeters, awọn aaye laarin awọn ẹsẹ meji nipa aadọta si ọgọta centimeters, ika ẹsẹ 45 ìyí igun ti nkọju si ode;pẹlu ẹdọfu ti iṣakoso iṣan quadriceps, rọra tẹ squat orokun si itan ni afiwe si ilẹ (isẹpo orokun tun n tọka si ita), san ifojusi si igigirisẹ maṣe gbe soke kuro ni ilẹ;lẹhinna ihamọ ti iṣan quadriceps lati fa ẹsẹ lati duro soke si awọn ẹsẹ mejeeji ni gígùn, ki awọn ẹgbẹ iṣan itan ni ipo "Ibaṣepọ tente oke", ni akoko yii gbogbo torso ẹgbẹrun ati ilẹ jẹ kere ju 90 iwọn ti awọn igun, a kukuru idaduro, ki o si tun.