Ọpọlọpọ eniyan ti fi adaṣe adaṣe silẹ nitori awọn iṣeto iṣẹ ti o nšišẹ ati iyara ti igbesi aye.Ṣugbọn gígun awọn pẹtẹẹsì jẹ ọna tuntun ti adaṣe ti ara.Paapa ni agbedemeji ọjọ ori, nitori idinku ibatan ti awọn iṣẹ, bii lilọ si oke ati isalẹ awọn pẹtẹẹsì le mu iṣan ẹjẹ iṣọn-alọ ọkan ṣiṣẹ, ati iranlọwọ lati dena iṣẹlẹ ti arun ọkan iṣọn-alọ ọkan.Gigun awọn pẹtẹẹsì nigba ti ara gbọdọ jẹ diẹ siwaju, pẹlu fifun ọwọ, igbiyanju, eyi ti o le mu agbara ti awọn iṣan ẹsẹ ti isalẹ ati awọn ligamenti pọ si, lati ṣetọju irọrun ti awọn isẹpo ti awọn ẹsẹ isalẹ.O le mu iṣẹ ti awọn ara inu inu pọ si, nigbakugba ti ngun awọn pẹtẹẹsì nigbati iwọn mimi rẹ ati oṣuwọn pulse yoo laiseaniani yiyara, eyiti o jẹ lati mu isunmi ara eniyan pọ si, mu ọkan le lagbara, iṣẹ eto iṣan jẹ dara julọ lati ṣe igbelaruge ipa naa.Ni diẹ ninu awọn orilẹ-ede, awọn eniyan yoo pe awọn pẹtẹẹsì gigun ni "ọba ti ere idaraya".Gẹgẹbi ipinnu ti awọn oniwosan ere idaraya, awọn eniyan n gun gbogbo mita kan, lilo awọn kalori jẹ deede si nrin awọn mita 28.Agbara ti o jẹ ni awọn akoko 10 bi o joko sibẹ, awọn akoko 5 bi nrin, awọn akoko 1.8 bi ṣiṣe, awọn akoko 2 bi odo, awọn akoko 1.3 bi tẹnisi tabili, awọn akoko 1.4 bi tẹnisi.Ti o ba sare ati isalẹ awọn pẹtẹẹsì pẹlú awọn 6-itan 2-3 irin ajo, o jẹ deede si alapin jogging 800-1500 mita idaraya .Idaraya awọn atẹgun gigun nikan wa ni itẹramọṣẹ, lẹhinna o le gba awọn abajade.Gigun awọn pẹtẹẹsì bi ẹnipe awọn iṣẹ gigun oke ni ipa amọdaju ti o dara julọ, ti o ba le ṣe nigbagbogbo ni awọn iṣẹ gigun oke, o yẹ ki o sọ pe o ni orire pupọ.Sibẹsibẹ, kii ṣe gbogbo eniyan ni awọn ipo adaṣe ti o ga julọ.Ṣugbọn ti o ba ni orire lati gbe lọ si ile titun ti ile titun jẹ giga-giga, o le ni iriri lati gbe ni giga ti o ga, ti ngun awọn atẹgun, jẹ igbesi aye ile ti awọn ọna idaraya ti o rọrun.
Akoko ifiweranṣẹ: Mar-27-2024