Ẹrọ elliptical jẹ ohun elo ikẹkọ amọdaju ti cardio-isimi ti o wọpọ pupọ.Boya nrin tabi nṣiṣẹ lori ẹrọ elliptical, itọpa ti idaraya jẹ elliptical.Awọn elliptical ẹrọ le ṣatunṣe awọn resistance lati se aseyori kan ti o dara aerobic idaraya ipa.Lati oju-ọna ti idi, ẹrọ elliptical jẹ adaṣe gbogbo-ara.Botilẹjẹpe o jẹ apẹrẹ fun igba diẹ, o ti ni idagbasoke pupọ nitori olokiki ti gbogbo eniyan.ni kiakia.Ẹrọ elliptical ti o dara ni nronu iṣiṣẹ ore-olumulo diẹ sii, o le yara bẹrẹ ati yan eto adaṣe eyikeyi, ati pe iṣẹ naa rọrun lati kọ ẹkọ.
Awọn ilana fun lilo:
1. Awọn elliptical ẹrọ le organically darapọ awọn agbeka ti awọn apá ati ese, ati awọn ti o le ṣee lo nigbagbogbo lati ipoidojuko awọn ọwọ ati kọ awọn ara.Awọn wakati to gun ti adaṣe le ṣe iranlọwọ lati mu ifarada ti ara dara, adaṣe iṣẹ inu ọkan inu ọkan, ati tun tunu ọkan balẹ ati mu agbara adaṣe dara.
2. Ẹrọ elliptical jẹ o dara fun ọpọlọpọ awọn eniyan.Fun awọn eniyan ti o ni ilera, idaraya elliptical le mu ilọsiwaju ti ara dara ati ilọsiwaju ti ara;fun awọn eniyan ti o ni ikun ti ko dara ati awọn isẹpo kokosẹ, ipa ipa ti o waye nigbati ẹsẹ wọn ba kan ilẹ nigbagbogbo nfa irora apapọ, ati pe o jẹ ailewu lati lo idaraya elliptical., itura wun.
3. Nigbagbogbo a rii ni awọn aaye adaṣe pe diẹ ninu awọn adaṣe ṣe aṣiṣe ẹrọ elliptical bi ẹrọ tẹẹrẹ.Nigbati o ba ṣe adaṣe, awọn ẹsẹ nikan ni a fi agbara mu, ati awọn apá nikan ṣe ipa imuduro labẹ awakọ awọn ẹsẹ, tabi ko ṣe atilẹyin awọn ọwọ ọwọ rara.Nigbati o ba nlo ẹrọ elliptical fun amọdaju, ti ọwọ ati ẹsẹ ko ba ni iṣọkan, bi o ṣe nlo agbara diẹ sii, diẹ sii ni ara rẹ yoo di, ati pe ija laarin awọn ẹsẹ oke ati isalẹ yoo ni okun sii.O tun le fa rirẹ, awọn iṣan isan tabi paapaa ṣubu awọn ipalara nitori awọn agbeka ti ko ni iṣọkan.
4. Ọna ti o tọ lati lo ẹrọ elliptical ni ile ni: fifẹ mu ihamọra ọwọ loke ẹrọ pẹlu ọwọ mejeeji;awọn ọwọ tẹle awọn ẹsẹ lati tẹ siwaju ni ọkọọkan;lẹhin ti awọn agbeka ti awọn ọwọ ati ẹsẹ de ipele ipoidojuko ti o jo, diėdiẹ mu titari ati fifa agbara awọn ọwọ pọ si.
5. Lo ẹrọ elliptical lati ṣe adaṣe siwaju ati sẹhin ọna meji-ọna.Nigbati o ba nṣe adaṣe, o le ṣe adaṣe ni gbogbogbo fun awọn iṣẹju 3, ati lẹhinna ṣe adaṣe sẹhin fun awọn iṣẹju 3.Ẹgbẹ kan ti awọn adaṣe jẹ iṣẹju marun si mẹfa.O dara julọ lati ṣe adaṣe awọn ẹgbẹ 3 si 4 ti iṣẹ kọọkan.Igbohunsafẹfẹ awọn iṣe yẹ ki o wa ni isare diẹdiẹ, ṣugbọn ko yara ju, ati pe o gbọdọ wa laarin iwọn ti o le ṣakoso.
Akoko ifiweranṣẹ: Jun-10-2022