1. Dubulẹ pẹlẹpẹlẹ lori ibujoko alapin, pẹlu ori rẹ, ẹhin oke ati ibadi ti o kan dada ibujoko ati gbigba atilẹyin ti o lagbara.Awọn ẹsẹ nipa ti tan kaakiri lori ilẹ.Imudani ni kikun (awọn atampako ni ayika igi, ni idakeji awọn ika ika mẹrin miiran) ti igi barbell ni ọwọ iwaju (awọn ẹkùn ti nkọju si ara wọn).Ijinna mimu laarin awọn ọwọ jẹ iwọn diẹ ju iwọn ejika lọ.
2. Yọ barbell kuro lati inu agbeko titẹ ibujoko pẹlu awọn apá rẹ ni gígùn ki igi igi wa ni taara loke egungun kola rẹ.Rin awọn ejika rẹ ki o mu awọn scapulae rẹ pọ.
3. Lẹhinna gbe igi igi naa silẹ laiyara ati pẹlu iṣakoso kikun, rọra fi ọwọ kan àyà ni isalẹ awọn ọmu.Lẹsẹkẹsẹ Titari barbell si oke ati sẹhin diẹ diẹ ki barbell naa pada loke egungun kola.Awọn igbonwo le wa ni titiipa tabi ko gbooro sii ni aaye yii.Awọn scapulae wa ṣinṣin.
Ijinna mimu: o yatọ si ijinna dimu ni ipa oriṣiriṣi.Ijinna mimu yatọ, idojukọ ti idaraya yoo yatọ bi daradara.Imudani ti o gbooro ni idojukọ lori àyà, lakoko ti mimu dín mu awọn triceps ati deltoids ṣe diẹ sii.Ẹya ara ẹni kọọkan yatọ (ipari apa, iwọn ejika), o nilo lati ṣakoso ijinna mimu ni ibamu si ipo tirẹ.
Akoko ifiweranṣẹ: Jun-01-2022