Ounjẹ ti o ni ilera ati ounjẹ ninu ounjẹ rẹ gbọdọ wa ni eyikeyi ọran ti o ba fẹ lati ṣaṣeyọri awọn abajade to dara julọ.Laisi ounjẹ to dara ati iwontunwonsi, iwọ kii yoo gbe nibikibi.Nitoribẹẹ o le ni ọjọ ti a pe ni “iyanjẹ”, ṣugbọn o ṣe pataki lati tọju iwọntunwọnsi rẹ.Ninu àpilẹkọ yii, a yoo wo awọn ounjẹ ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati kun jijẹ amuaradagba ojoojumọ rẹ ati o ṣee ṣe alekun rẹ.Ti o ni idi ti wọn ti pọ sii ki o le ṣe aṣeyọri rẹisan ere afojusun.
1. Eran malu
Ti o ba fẹ lati jèrè ibi-iṣan iṣan, o yẹ ki o jẹ ipilẹ ti ounjẹ rẹ.Eran maluti kojọpọ pẹlu gbogbo awọn nkan ti o yori si idagbasoke iṣan,pẹlu irin, zinc ati awọn vitamin B.Ni pataki julọ, o pese ara rẹ pẹlu awọn ọlọjẹ ti o ga julọ (kii ṣe gbogbo wọn jẹ kanna) ati awọn ipele giga ti amino acids ti o ṣiṣẹ pẹlu hisulini siisan ereatilẹyin .
Fun awọn ti n gbiyanju lati padanu iwuwo, eyi yẹ ki o jẹ awọn iroyin nla -3 servings ti eran maluyoo pese nipa iye kanna ti amuaradagba bi awọn agolo 1.5 ti awọn ewa, ṣugbọn pẹlu idaji awọn kalori.
2. ERAN ADIYE
Bi eran malu,adie jẹ orisun ti o dara julọ ti amuaradagba didara ti o ṣe pataki fun mimu ati atunṣe awọn iṣan,ilera egungun ati iwuwo.Ati pe dajudaju awọn ọna pupọ lo wa ti o le ṣe ounjẹ ati mura adie.
Lọ si ile itaja ati pe iwọ yoo rii ni irọrun ti ge adie sinu awọn ipin kọọkan ti o le jẹ akoko ati jinna ni iyara.
3. ORÍKÌ ORÍKÌ ÒRÚNMÌLÀ ÀTI WÁKÚRÙSÌ
Warankasi Ile kekere wa ni giga, alabọde ati awọn iyatọ ọra kekere.Niwọn igba ti awọn ọra ti o kun ni warankasi ile kekere kii ṣe apakan iwulo ti igbesi aye rẹ, o yẹ ki o de fun ẹya ọra kekere.O ni nipa14 giramu ti amuaradagbafun 100 giramu.O le lo fun awọn ounjẹ didùn tabi awọn ounjẹ aladun ati pe o le jẹ afikun nla si awọn ounjẹ kalori-kekere.
Ọpọlọpọ eniyan ko mọ eyi, ṣugbọnwarankasi ile jẹ fere patapata protein casein funfun.
Caseinjẹ amuaradagba digested laiyara, eyi ti o tumọ si pe o jẹ apẹrẹ fun mimu iṣan.Eyi wulo paapaa fun awọn eniyan ti ko ni yiyan bikoṣe lati rin laisi ounjẹ fun igba pipẹ.Warankasi Ile kekere tun jẹ orisun ti o dara julọ ti Vitamin B12, kalisiomu ati awọn ounjẹ pataki miiran.
4. IDI PROTEIN
Idi idi ti amuaradagba jẹ ọkan ninu awọn afikun ijẹẹmu olokiki julọ ni iṣelọpọ ara ni pe o le pese ara pẹlu didaraamuaradagbani kan jo ti o dara owo.Ṣugbọn maṣe gbiyanju awọn afikun amuaradagba lati bo gbigbemi amuaradagba gbogbo ọjọ rẹ, orisun akọkọ yẹ ki o jẹ nigbagbogboawọn ounjẹ kikun.Ọpọlọpọ awọn bodybuilders lo amuaradagba ọtun lẹhin ikẹkọ, eyi ti kii ṣe buburu, ṣugbọn awọn iwadi laipe ti fihan pe o dara julọ lati mu amuaradagba ni wakati kan ṣaaju ikẹkọ ati pe yoo ṣetọju photosynthesis rere ati ki o dẹkun idinku amuaradagba fun wakati 2.5 - 3, lẹhin eyi iwọ yoo ni lẹhin ikẹkọ, ati nigba ti o le jẹ diẹ ninu awọn ounjẹ to dara ti o ni awọn ọlọjẹ ati awọn carbohydrates.Ni omiiran, ti o ko ba ni mimu, lo amuaradagba paapaa lẹhin ikẹkọ.
5. TUNA ATI EJA MIIRAN
Eja jẹ ga ni amuaradagba, kekere ni ọra ati ọlọrọ ni omega-3 fatty acids.Omega-3 fatty acids jẹ pataki nitori wọniranlọwọ wó awọn ọraati rii daju pe iṣẹ ṣiṣe deede ti awọn ilana ti ara biiiṣelọpọ agbara.
6. OATMEAL
Oatmeal jẹ orisun nla ti awọn carbohydrates nitori kekere rẹatọka glycemic (GI)ati awọn ti o daju wipe o ti wa ni iwonba ni ilọsiwaju.
Àǹfààní wo la mọ̀?
o tayọ onje profaili
dara ekunrere
relieves yanilenu
pipadanu sanra
7. Ẹyin
Eyin ni awọn gaamuaradagba didara, mẹsan ti o yatọ amino acids pataki, choline, iru ọra ti o tọ ati Vitamin D. Lati ṣe akopọ, o jẹ ọkan ninu awọn orisun ti o kere julọ tiamuaradagba didara.
8. OLORA ILERA
A mọ ti o dun awon.Ṣugbọn, bẹẹni awọn ọra tun ṣe pataki fun nini iṣan ni otitọ wọn ṣe pataki pupọ.Wọn ṣe ipa pataki ninu iṣelọpọ homonu(testosterone ati homonu idagba), eyi ti o jẹ iduro fun nini iṣan.
9. ESO ATI EWE
Awọn eso ati ẹfọ jẹ orisun ọlọrọ ti awọn antioxidants ti o ṣe pataki fun iṣẹ ṣiṣe ilera ti eto ajẹsara rẹ.Ohun miiran ti ko ṣe pataki ni pe wọn jẹ orisun ti ọpọlọpọ awọn eroja bii Vitamin C, Vitamin E ati beta-carotene.
ESO ORO OTO DIE:
Jujube
Sapodilla
Prickly eso pia
Kiwano ( melon ti o ni iwo )
10. EYO ATI ERO BOTA
A mọ epa, almondi, cashews.O le fi gbogbo awọn eso wọnyi sinu awọn ounjẹ iṣan rẹ nitori pe wọn ni ninuni ilera fats, awọn ọlọjẹ, VitaminE. Awọn eroja wọnyi jẹ ki wọn jẹ ounjẹ ti o dara pupọ, dajudaju o ko ni lati lọ nipasẹ wọn ṣugbọn wọn yẹ ki o wa aaye ninu ounjẹ rẹ.O tun le lo wọn ni irisi bota epa, bota almondi.Iwadi fihan pe iṣẹlẹ ti iru àtọgbẹ 2 jẹkekere ni awọn ẹni-kọọkan ni awọn ẹni-kọọkan ti njẹ eso ati bota Wolinoti.
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu Karun-23-2022