Ikẹkọ Cardio, ti a tun mọ ni adaṣe aerobic, jẹ ọkan ninu awọn ọna adaṣe ti o wọpọ julọ.O ti wa ni asọye bi eyikeyi iru idaraya ti o ṣe ikẹkọ ọkan ati ẹdọforo ni pataki.
Ṣiṣepọ cardio sinu awọn iṣẹ ojoojumọ rẹ le jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o munadoko julọ lati mu sisun sisun dara.Fun apẹẹrẹ, atunyẹwo ti awọn iwadii 16 rii pe diẹ sii awọn adaṣe aerobic ti eniyan ṣe, diẹ sii sanra ikun ti wọn padanu.
Awọn ijinlẹ miiran ti rii pe adaṣe aerobic le mu iwọn iṣan pọ si ati dinku ọra ikun, iyipo ẹgbẹ-ikun, ati ọra ara.Pupọ awọn ijinlẹ ṣeduro awọn iṣẹju 150-300 ti ina si adaṣe to lagbara ni ọsẹ kan, tabi bii iṣẹju 20-40 ti adaṣe aerobic fun ọjọ kan.Ṣiṣe, nrin, gigun kẹkẹ, ati odo jẹ apẹẹrẹ diẹ ti awọn adaṣe cardio ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun ọra ati bẹrẹ sisọnu iwuwo.
Iru kadio miiran ni a pe ni HIIT cardio.Eyi jẹ igba ikẹkọ aarin-kikankikan.Eyi jẹ apapọ awọn agbeka iyara ati awọn akoko imularada kukuru lati mu iwọn ọkan rẹ ga.
Iwadi kan rii pe awọn ọdọ ti o ṣe 20-iṣẹju HIIT ni igba mẹta ni ọsẹ kan padanu aropin 12kg ti ọra ara lori awọn ọsẹ 12, paapaa laisi awọn ayipada diẹ sii ninu ounjẹ tabi igbesi aye wọn.
Gẹgẹbi iwadi kan, ṣiṣe HIIT le ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan lati sun soke si 30% awọn kalori diẹ sii ni iye akoko kanna ti a fiwe si awọn iru idaraya miiran, gẹgẹbi gigun kẹkẹ tabi ṣiṣe.Ti o ba kan fẹ bẹrẹ pẹlu HIIT, gbiyanju yiyan ririn ati jogging tabi sprinting fun ọgbọn-aaya 30.O tun le yipada laarin awọn adaṣe bi burpees, titari-ups, tabi squats, mu awọn isinmi kukuru laarin.
Akoko ifiweranṣẹ: May-05-2022