-
PEB301 Itẹsiwaju Adijositabulu AB Roman ibujoko fun Full Gbogbo ninu Ọkan
Jẹ ki awọn olumulo ni itara ṣaaju ki o to bẹrẹ iṣẹ-giga ti o ga, ti o ga julọ, ṣe iranlọwọ lati yago fun ipalara lakoko ati lẹhin idaraya, ati gbigba awọn olumulo laaye lati ni itara diẹ sii ati isinmi pẹlu adaṣe kọọkan. -
PEB205 Kekere Squat agbeko
Isan n sun sanra, ati pe iṣan diẹ sii n sun ọra diẹ sii.Squats jẹ ọna ti o munadoko lati kọ iṣan ati sisun diẹ sii sanra.Awọn iṣan diẹ sii ti o ni, diẹ sii awọn kalori ti o sun nigba idaraya ati isinmi.Ti o ba fẹ padanu iwuwo, duro si apapo idaraya ati squats yii.
Eyi ni ibatan pẹkipẹki si irọrun, ṣiṣẹda iwọntunwọnsi diẹ sii ni titan iranlọwọ lati mu agbara pọ si ati iranlọwọ fun ọ lati dagbasoke awọn ẹgbẹ iṣan diẹ sii ninu ikẹkọ rẹ, eyiti o tun tumọ si pe fun awọn ti o dapọ awọn agbeka iwuwo pẹlu awọn agbeka ti o da lori ara, pese iwọntunwọnsi diẹ sii ati iṣẹ, bii lile. fa, titari-soke, iwaju squats, ibujoko presses, lunges, nikan ẹsẹ squats ati ẹsẹ gbe soke.
