Bii o ṣe le lo ẹrọ Squat

Idaraya ẹsẹ jẹ pataki pupọ, idaraya ẹsẹ ti o wọpọ julọ jẹ squat.Fun awọn ti o bẹrẹ lati ṣe adaṣe, o dara lati ṣe adaṣe lori ẹrọ squat.

Iṣẹ adaṣe akọkọ: Quadriceps
Awọn ilana:
1. Sinmi ẹhin torso lori paadi ẹhin ti ẹrọ naa, jẹ ki awọn ẹsẹ ṣii lati ṣetọju ijinna iwọn ejika iwọntunwọnsi, ati tu ọpa aabo silẹ.
2. Bẹrẹ lati sọ ẹyọ naa silẹ laiyara, tẹ awọn ẽkun rẹ tẹ, ki o si tọju iduro to tọ.Tẹsiwaju lati sọkalẹ titi ti igun laarin itan ati ọmọ malu yoo kere ju iwọn 90 lọ.Lẹhinna mu pada laiyara.
Àwọn ìṣọ́ra:
1. Jeki ẹhin rẹ lori paadi ni gbogbo igba.
2. Ma gbe apọju re soke
3. Ma ṣe di awọn ẽkun rẹ si inu, ki o si pa awọn ika ẹsẹ rẹ si ọna kanna bi awọn ẽkun rẹ