Bawo ni lati lo ejika Tẹ ni deede?

1.Ṣatunṣe ipo ara: tẹ siwaju

Nigbati o ba duro ni pipe, iṣipopada iṣẹ ti ita ti ita jẹ kanna gẹgẹbi agbara agbara ti iṣan trapezius (gbigbe soke), nitorina o rọrun lati ni aimọkan pẹlu iṣan trapezius.O yẹ ki o ṣatunṣe iduro ara ki o tẹri siwaju, bi ẹnipe Nigbati o ba ngbaradi fun squat, tẹra siwaju pẹlu ara oke ki laini deltoid aarin ti agbara jẹ papẹndikula si ilẹ ati pe iwuwo ikẹkọ jẹ diẹ sii lori awọn ejika.

2.Agbekale Iṣe Atunse: Itọpa Parabolic

Lakoko gbogbo iṣipopada, awọn ọwọ yẹ ki o fa bi o ti ṣee ṣe si ilẹ-ilẹ ati apa osi ati ọtun ti ara, ni awọn ọrọ miiran, jabọ si ita.Fojuinu pe o nlo awọn dumbbells lati fa ipin ologbele dipo gbigbe soke, ki o le yago fun awọn igun oblique bi o ti ṣee ṣe., Awọn levator scapularis lowo ninu biinu.