-
Joko Lat fa-isalẹ
Ẹrọ fa-isalẹ lat jẹ ọkan ninu awọn iṣan ti o tobi julọ ni ẹhin rẹ lakoko ti o tun n ṣe biceps ati awọn ejika rẹ.Ṣiṣẹ awọn lats rẹ le ṣe iranlọwọ lati mu ilọsiwaju dara si ati daabobo ọpa ẹhin rẹ nigba awọn adaṣe miiran lakoko ti o npa ati fifun awọn iṣan ni ẹhin rẹ.Lat fa-isalẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ ...Ka siwaju -
Bii o ṣe le lo ẹrọ Squat
Idaraya ẹsẹ jẹ pataki pupọ, idaraya ẹsẹ ti o wọpọ julọ jẹ squat.Fun awọn ti o bẹrẹ lati ṣe adaṣe, o dara lati ṣe adaṣe lori ẹrọ squat.Iṣẹ adaṣe akọkọ: Awọn ilana Quadriceps: 1. Sinmi ẹhin torso lori paadi ẹhin ti ẹrọ, jẹ ki awọn ẹsẹ ṣii si ...Ka siwaju -
Awọn ipa ti awọn ejika tẹ
Iṣe ti ohun elo amọdaju ti ejika ti o joko ni lati lo awọn iṣan deltoid.Deltoid eniyan ti pin si awọn edidi mẹta: iwaju, arin ati ẹhin.Ẹrọ yii le ṣe adaṣe adaṣe aarin ati awọn edidi iwaju, ṣugbọn ni ipilẹ ko ni ipa lori awọn idii ẹhin ti deltoid....Ka siwaju -
Bii o ṣe le ṣe Bicep Curl joko
Igbesẹ 1: Joko ni ijoko ki o gbe ẹhin apa rẹ sori paadi ni iwaju rẹ.Igbesẹ 2: Mu awọn ọwọ mu pẹlu awọn ọpẹ rẹ ti nkọju si oke.Igbesẹ 3: Bayi tẹ awọn ọwọ soke si awọn ejika rẹ lẹhinna sọ wọn silẹ sẹhin.Ste...Ka siwaju
