1. Tani o fẹran lati gbe soke pẹlu awọn ẹsẹ
Ẹya ti o tobi julọ ti gbigbe ẹsẹ ni pe ara ti o ga julọ n tẹriba lori otita.Imudara ti ara dinku ikopa ti ẹgbẹ iṣan mojuto, mu ipa ipinya pọ si lori quadriceps, ati gba iṣakoso to dara julọ ti ibiti o gbe soke.
Awọn oriṣiriṣi awọn oṣiṣẹ lo wa ti o fẹ lati lo awọn gbigbe ẹsẹ:
Fun awọn eniyan to ti ni ilọsiwaju, mu iyipo ẹsẹ pọ si ati ṣe afihan awọn laini iṣan itan.
Awọn eniyan ti ko le squat tabi korọrun.
Awọn olubere, agbara mojuto ko lagbara pupọ, ati squat ko ni iduroṣinṣin to.
2. Awọn okunfa ti irora kekere
Lati le mu ipa ikẹkọ pọ si, awọn eniyan to ti ni ilọsiwaju nigbagbogbo lo awọn iwuwo iwuwo ati mu iwọn iṣipopada pọ si.Nigbati o ba n ṣe awọn titẹ ẹsẹ, titọ orokun jẹ iṣipopada ti o lewu pupọ, nitorinaa mu ifasilẹ orokun pọ si nigbati o ba sọkalẹ.
Awọn olubere ti ko dara ni squatting le ma ni iduroṣinṣin to nigbati wọn ba nfi agbara ṣiṣẹ nitori agbara ailera wọn.
Nitoribẹẹ, lakoko gbigbe ẹsẹ, ibadi ati ẹgbẹ-ikun le ti daduro lati inu otita, ati pe pelvis ti lọ sẹhin.Yiyi ẹhin sẹhin yoo ṣe atunṣe igun ti ọpa ẹhin lumbar (deede o jẹ diẹ lordotic), fifi ewu ti o farasin silẹ fun irora kekere.
Idi 1: Nigbati pelvis ba ti lọ sẹhin, disiki intervertebral ni ọpa ẹhin lumbar yoo jẹ titẹ nipasẹ ara vertebral ati bulge sẹhin, eyi ti o le rọ awọn ara agbegbe.
Idi 2: Nigbati ọpa ẹhin ara rẹ ti wa tẹlẹ ni igun ti ko ni ailewu, iwuwo ti ohun elo naa tun mu ki ẹru naa pọ si lori ọpa ẹhin lumbar.
3. Bawo ni lati yago fun
Lati dinku awọn ewu ti o pọju ti titẹ ẹsẹ, eyi ni awọn imọran 4.
Imọran 1 Rii daju pe ẹgbẹ-ikun rẹ ati ibadi wa ni asopọ si otita lati ṣe idiwọ titẹ sẹhin ibadi.
Italolobo 2 Din isale die-die, rii daju pe iwuwo wa lori awọn ẹsẹ ati idinku ilowosi naati pelvis ati ọpa ẹhin lumbar.
Imọran 3: Nigbati o ba lero pe iṣan quadriceps ko to, dinku ipo ti awọn ẹsẹ diẹ diẹ, eyi ti o le mu iwọn iṣipopada ti isẹpo orokun dinku ati dinku iṣẹ-ṣiṣe ti ibadi ibadi, nitorina o nmu igbiyanju ti quadriceps femoris.
Italolobo 4 Nigbati o ba nlo awọn iwuwo iwuwo, lo igbanu kan lati ṣe iranlọwọ lati mu titẹ inu-inu pọ si, eyiti o fun laaye awọn iṣan mojuto lati daabobo ọpa ẹhin lumbar daradara.
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu Kẹta-17-2022