Ni kete ti o ti sọ silẹ si ẹhin ibi-idaraya, ẹrọ ti n wakọ n ni iriri giga ni gbaye-gbale - tobẹẹ ti o wa ni bayi gbogbo awọn ile-iṣere Butikii ti yasọtọ si ati awọn anfani ti ara lapapọ ti oniyi.
Ṣugbọn ẹrọ naa le jẹ ẹru ni akọkọ.Ṣe Mo ṣe itọsọna pẹlu awọn ẹsẹ tabi apá?Ṣe o yẹ ki awọn ejika mi dun?Èé sì ti ṣe tí ẹsẹ̀ mi fi ń yọ kúrò nínú okùn náà?
Dipo, fojusi lori lilo rẹkekere-ara agbara ileisan — glutes, hamstrings, quads — lati Titari ara rẹ jade ati ki o si rọra glide pada ni. Ṣaaju ki a besomi sinu diẹ ilana, nibi ni o wa meji awọn ofin ti yoo ran dari rẹ sere ise:
Awọn ofin wiwakọ
Awọn ikọlu fun iṣẹju kan
Eyi ni iye igba ti o ba laka (ọpọlọ) ni iṣẹju 1.Jeki nọmba yii ni 30 tabi kere si, Davi sọ.Ranti: O jẹ nipa agbara, kii ṣe fifọ ara rẹ sẹhin ati siwaju.
Pipin akoko
Eyi ni iye akoko ti o gba lati laini 500 mita (tabi idamẹta ti maili kan).Ifọkansi fun iṣẹju 2 tabi kere si.Lati mu iyara rẹ pọ si, Titari jade pẹlu agbara diẹ sii - maṣe fa awọn apa rẹ ni iyara.
Ni bayi ti o ti ni pipe fọọmu rẹ ati loye awọn ilana ipilẹ fun wiwọ ọkọ, gbe soke kan ogbontarigi ki o ṣe adaṣe wiwakọ MelodyNibi.
Iwọ yoo ṣe awọn gbigbe mejeeji lori ati pa ẹrọ riru lati jẹ ki awọn nkan jẹ ohun ti o nifẹ ati ki o le.Retiplanks,ẹdọforo, atisquats(laarin awọn miiran) fun adaṣe-ara lapapọ.Yoo ṣe ifọkansi ni imunadoko ati fun gbogbo awọn iṣan ti o nilo lati mu agbara to ṣe pataki wa sinu awọn akoko gigun kẹkẹ rẹ.
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu kọkanla-16-2022