Ikẹkọ gbigbọn ni a lo nigbagbogbo fun igbona ti o ni agbara ati ikẹkọ imularada, ati nipasẹ awọn oniwosan ti ara fun isọdọtun igbagbogbo ati idena ọgbẹ-tẹlẹ.
1. Pipadanu iwuwo
Itọju ailera gbigbọn nikan ni a le sọ pe o ni ipa agbara-mimu, ati pe ẹri ti o wa ko ṣe atilẹyin pipadanu iwuwo (ero lati jẹ diẹ sii ju 5% ti iwuwo ara).Botilẹjẹpe awọn iwadii ẹni kọọkan ti royin pipadanu iwuwo, awọn ọna wọn nigbagbogbo ṣafikun ounjẹ tabi awọn adaṣe miiran.Wọn tun pẹlu awọn beliti gbigbọn ati awọn ipele sauna, eyiti ko ni ipa gidi lori sisun sisun.
2. Ikẹkọ Igbapada
Awọn elere idaraya kere julọ lati ṣe ikẹkọ pẹlu gbigbọn nitori igbohunsafẹfẹ ti gbigbọn ga ju ati titobi ko to lati ṣẹda agbegbe riru to peye.Ṣugbọn ipa naa dara julọ nigbati a lo ṣaaju ki o to na lẹhin ikẹkọ, irọra ati ipa isinmi dara julọ.
3. Ọgbẹ idaduro
Ikẹkọ gbigbọn le dinku awọn anfani ti ọgbẹ iṣan idaduro.Ikẹkọ gbigbọn le dinku iwọn ti ọgbẹ iṣan idaduro ni pataki.
4. Ibanujẹ irora
Iwọn irora naa pọ si lẹsẹkẹsẹ lẹhin ikẹkọ gbigbọn.
5. Apapo Apapo
Ikẹkọ gbigbọn le ni ilọsiwaju ni kiakia ni ilọsiwaju iyipada ni ibiti o ti ni iṣipopada ti iṣipopada nitori irọra iṣan idaduro.
Iwọn iṣipopada ti apapọ pọ si lẹsẹkẹsẹ lẹhin ikẹkọ gbigbọn.
Ikẹkọ gbigbọn jẹ doko ni mimu-pada sipo apapọ ibiti o ti išipopada.
Ti a ṣe afiwe si irọra aimi tabi yiyi foomu laisi gbigbọn, ikẹkọ gbigbọn pẹlu yiyi foomu mu iwọn iṣipopada apapọ pọ si.
6. Agbara iṣan
Ko si ipa pataki ti ikẹkọ gbigbọn lori imularada agbara iṣan (diẹ ninu awọn ẹkọ ti tun ri lati mu agbara iṣan ati agbara bugbamu ni awọn elere idaraya).
Idinku igba diẹ ninu agbara iṣan ni a ṣe akiyesi lẹsẹkẹsẹ lẹhin itọju gbigbọn.
Iwọn isometric ti o pọju ati ihamọ isometric dinku lẹhin idaraya.Iwadi diẹ sii ni a nilo lati koju awọn aye ara ẹni kọọkan gẹgẹbi titobi ati igbohunsafẹfẹ ati awọn ipa wọn.
7. sisan ẹjẹ
Itọju gbigbọn mu sisan ẹjẹ pọ si labẹ awọ ara.
8. Egungun iwuwo
Gbigbọn le ni ipa rere lori idena ti ogbo ati osteoporosis, pẹlu awọn ẹni-kọọkan ti o nilo awọn itọsi oriṣiriṣi.
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu kọkanla-03-2022