Lilọ jẹ ọkan ninu awọn paati pataki julọ ti adaṣe adaṣe.Fun goer-idaraya, irọra nfa awọn oriṣi asopọ meji pọ ninu ara: fascia ati awọn tendoni / ligaments.Awọn tendoni ati awọn ligamenti jẹ awọn ohun elo ti o ni asopọ pataki ninu ara, ati irọra n gbooro si ibiti o ti ni ihamọ ti awọn iṣan ati awọn tendoni lati dena awọn ipalara idaraya ati igbelaruge idagbasoke ti o lagbara.Ni afikun, irọra tun ni ipa ti fifun ọgbẹ iṣan, idilọwọ rirẹ iṣan, fifun ara ati ọkan, ati fifun wahala.
A, Awọn ipa ti nínàá nigba idaraya
1, irọra le mu sisan ẹjẹ pọ si, yọkuro ẹdọfu iṣan ati lile, ati pe o ni ipa ti imudarasi irora iṣan.
2, lati ṣe igbelaruge awọn okun iṣan lati mu pada iṣeto afinju atilẹba, ati dinku ibajẹ iṣan.
3, imukuro rirẹ iṣan, ati mu yara imularada iṣan.
4, ara diėdiė awọn iyipada lati ipo idaraya ti o lagbara si ipo idakẹjẹ, fifun ara ni esi ti o dara.
5. Ṣe igbega isọdọtun ẹjẹ, ati iranlọwọ lati yọkuro rirẹ gbogbogbo ti ara, nitorinaa elere idaraya ni iyara lati yọ rirẹ kuro.
6, Ṣe igbega isinmi ti ara ati ọkan, fifun ni rilara ti o dara ati itunu.
7, ṣe iranlọwọ lati ṣetọju rirọ iṣan ti o dara ati isan fun igba pipẹ.
8, sisọ lati ṣetọju rirọ iṣan jẹ pataki fun idinku awọn ipalara idaraya ati idilọwọ awọn iṣan iṣan.
9, Ṣe ilọsiwaju isọdọkan ara ati irọrun.
10, Ṣe ilọsiwaju iduro ara, dagba iduro ipilẹ to tọ.
Keji, awọn aila-nfani ti ko nina lẹhin idaraya
1, ipadanu pipadanu sanra di kere
Ti o ba fẹ lati padanu ọra nipasẹ awọn ọrẹ adaṣe, maṣe na isan lẹhin ikẹkọ, ti o yorisi iṣipopada iṣan alailagbara, ipa ti pipadanu ọra yoo dinku pupọ, ati isunmọ iṣan, le ni imunadoko mu ihamọ iṣan ati isan, igbelaruge gbigbe iṣan, lati mu ilọsiwaju pọ si. ipa ti idaraya, ipadanu pipadanu sanra yoo dara julọ.
2, ko ṣe iranlọwọ si imularada laini iṣan ati sisọ ara
Lilọ lẹhin adaṣe le mu iṣọn-ara iṣan gbogbogbo pọ si, jẹ itara diẹ sii si imularada iṣan ati idagbasoke, ati mu iyara ti apẹrẹ, rirọ iṣan, ati elasticity dara julọ, irọra le mu rirọ iṣan pọ si iwọn kan, ati iranlọwọ fun ọ lati ṣe apẹrẹ kan diẹ youthful, funnilokun ara.
3, ọmọ malu ati awọn miiran awọn ẹya ara ti awọn increasingly nipọn
Maṣe ṣe nina lẹhin adaṣe, o rọrun lati ja si agbara isan isan alailagbara, ati idinku irọrun.Fun apẹẹrẹ, nṣiṣẹ laisi irọra, o le fa ki awọn ọmọ malu di ti o nipọn ati ki o nipọn, tabi ikẹkọ miiran lẹhin ti ko ni irọra yoo fa ki ẹhin naa nipọn, awọn apá nipọn, bbl Lingun lẹhin ikẹkọ le fa awọn iṣan lile, ki ẹjẹ le fa ṣiṣan ko ni idiwọ, lati yago fun didan tabi didan ti awọn ẹya ara, ki laini ara jẹ diẹ ito ati pipe.
4. Mu irora ara soke
Idaraya igba pipẹ lẹhin ti ko ni isan, iṣan naa yoo wa ni ipo adehun, titẹ agbegbe yoo di nla, ati ni igba pipẹ, yoo gbejade igbona, egbin ti iṣelọpọ tuntun ko le yọkuro ni kiakia, ati pe yoo rọra ṣajọpọ si awọn ẹya wọnyi, nitorina nfa rirẹ iṣan ni awọn ẹya wọnyi, ati paapaa awọn ipalara idaraya, kii ṣe iṣoro nikan lati tẹsiwaju ikẹkọ, ṣugbọn tun fa ipalara ti ara.Nitorina, irọra kii ṣe bọtini nikan lati mu ilọsiwaju iṣan, tabi yago fun ipalara ṣugbọn o jẹ aabo pataki.
5, ni ipa lori ilera ara
Idaraya igba pipẹ lẹhin ti ko ṣe irọra, awọn iṣan yoo padanu elasticity, o rọrun awọn itọsọna si hunchback, apakan ti awọn iṣoro ti o nipọn, ti o nipọn ati awọn iṣoro ti ara miiran, ati isonu iṣan ti elasticity yoo fa lile ati awọn ere idaraya ti o pọju, kii ṣe nikan yoo ṣe awọn ikolu awọn isẹpo, ipa ti o pọju yoo tẹsiwaju lati ṣaju, ni akoko pupọ, yoo fa ipalara ati irora.Ìrora yoo ni Tan ṣe awọn isan aabo spasm, siwaju sii mu ẹdọfu isan, a vicious Circle ti ipilẹṣẹ.
Nitorina, sisun lẹhin idaraya jẹ pataki pupọ, irọra le dabi rọrun, ṣugbọn ni otitọ, awọn ibeere naa ga pupọ.
Kẹta, awọn akoko ti nínàá idaraya
Ipa ti irọra ni awọn akoko oriṣiriṣi yatọ.
1, ṣaaju ikẹkọ nina
Lilọ ṣaaju ikẹkọ ṣe iranlọwọ lati sinmi awọn iṣan, mu sisan ẹjẹ pọ si, mu iwọn ifijiṣẹ ounjẹ dara si ati oṣuwọn isọjade egbin ti iṣelọpọ, ati dena awọn ipalara ere idaraya.Awọn iṣan ti o wa ni ipo tutu ko yẹ ki o na, ṣaaju ki irọra yẹ ki o jẹ iṣẹju 3 si 5 ti gbogbo ara ti o gbona.
2, Nínàá nigba ikẹkọ
Lilọ lakoko ikẹkọ le ṣe iranlọwọ lati dena rirẹ iṣan ati igbelaruge idasilẹ ti awọn egbin ti iṣelọpọ (lactic acid, bbl).
3, Linlẹ ikẹkọ lẹhin-ikẹkọ
Lilọ lẹhin ikẹkọ ṣe iranlọwọ lati sinmi ati ki o tutu awọn iṣan ati igbelaruge idasilẹ ti awọn egbin ti iṣelọpọ (lactic acid, bbl).
Mẹrin, iru nina
1, aimi nínàá
Lilọra aimi jẹ ọna ti o wọpọ julọ ti amọdaju ti isanmọ, o rọrun pupọ, tọju ipo isunmọ kan, ṣetọju awọn aaya 15-30, lẹhinna sinmi fun iṣẹju kan, lẹhinna ṣe isanmi aimi atẹle.Gigun aimi ṣe iranlọwọ lati sinmi ati tutu awọn iṣan ati pe o dara lẹhin ikẹkọ.Lilọra aimi ṣaaju tabi lakoko ikẹkọ yoo dinku ipele gbigbe ati ni ipa ipa ikẹkọ.
2, Ìmúdàgba nínàá
Yiyi nina, bi orukọ ṣe tumọ si, ni lati jẹ ki o ni agbara ni nina.Ilọra ti o ni agbara le ṣe iranlọwọ fun awọn goers gym lati ṣetọju iwọn otutu ara ti o ga julọ, iranlọwọ lati mu irọrun ti ara dara, ati yago fun awọn ipalara ere-idaraya, ti o dara ṣaaju ati lakoko ikẹkọ.Yiyi ẹsẹ jẹ aṣoju awọn isan ti o ni agbara, nibiti a ti yi awọn ẹsẹ pada ati siwaju ni iṣakoso, ọna ti o lọra.
Ni akojọpọ, pataki ti irọra jẹ eyiti a ko le sẹ, ni afikun si pataki ti irọra, ṣugbọn tun lati fa ipo ara, kikankikan, akoko, ati nọmba awọn akoko lati ṣe aṣeyọri awọn esi to dara julọ.
Akoko ifiweranṣẹ: May-04-2023