Igbẹhin ibadi jẹ idaraya fun awọn ibadi ti a ṣe lati mu agbara rẹ pọ si, iyara ati agbara rẹ.O ṣe iranlọwọ fun ọ lati na ibadi rẹ nipa fifa wọn lẹhin ara rẹ.Nigbati awọn glutes rẹ ko ba ni idagbasoke, agbara gbogbogbo rẹ, iyara ati agbara kii yoo lagbara bi wọn ṣe yẹ.
Paapaa botilẹjẹpe o le ṣe awọn adaṣe miiran lati mu awọn ẹsẹ rẹ lagbara, awọn glutes rẹ jẹ orisun akọkọ ti agbara ati pe o nilo lati ṣe awọn itọsi ibadi lati ṣaṣeyọri ti ara ẹni ti o dara julọ.Awọn ọna oriṣiriṣi wa lati ṣe awọn igbiyanju ibadi, lati lilo awọn iwuwo si awọn ẹrọ si awọn ẹsẹ rẹ funrararẹ.Eyikeyi awọn adaṣe wọnyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣiṣẹ awọn glutes rẹ ati dagbasoke agbara diẹ sii, iyara ati kikankikan.
Awọn idi akọkọ mẹrin wa lati ṣe awọn igbiyanju ibadi.
Yoo mu iwọn ati agbara ti ibadi rẹ pọ si.
Yoo ṣe ilọsiwaju isare rẹ ati iyara iyara.
Yoo mu agbara ti squat jin rẹ pọ si.
Yoo mu iṣẹ ṣiṣe gbogbogbo ti ara rẹ dara.
Bawo ni MO ṣe mura silẹ fun titari ibadi?Lati ṣe idaraya yii, iwọ yoo nilo ibujoko kan.O fẹ ki ibujoko ga to lati lu arin ti ẹhin rẹ.Ti ibujoko ba wa laarin 13 ati 19 inches ni giga, o yẹ ki o ṣiṣẹ fun ọpọlọpọ eniyan.Bi o ṣe yẹ, iwọ yoo joko pẹlu ẹhin rẹ si ibujoko, ati pe ijoko yẹ ki o lu ọ ni isalẹ awọn abọ ejika rẹ.
Iwọ kii yoo ni anfani lati yi ẹhin rẹ kuro ni ọna.Nigbati o ba ṣe awọn igbiyanju ibadi, eyi yoo jẹ aaye titan ti ẹhin rẹ lori ibujoko.Iyatọ ti ibadi ibadi wa ni Orilẹ Amẹrika nibiti a ti gbe ibujoko silẹ ni ẹhin, ati pe diẹ ninu awọn eniyan rii pe eyi fi ẹru diẹ sii lori ibadi ati dinku wahala lori ẹhin.
Eyikeyi ọna ti o fẹ, ibi-afẹde rẹ ni lati jẹ ki ẹhin rẹ yipo ni ayika ibujoko bi o ṣe n ṣe adaṣe naa.Ma ṣe gbe ẹhin rẹ, kan tẹ si ori ibujoko ki o yi pada.
Akoko ifiweranṣẹ: Mar-24-2023